Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn giữ khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình đẩy để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu. Sử dụng chân để tạo năng lượng cho cú nhảy và hạ cánh mềm để bảo vệ các khớp của bạn.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và lòng bàn tay đặt cùng nhau ở mức ngực.
Hạ xuống tư thế ngồi.
Đẩy từ gót chân để nhảy lên mạnh mẽ trong khi đẩy lòng bàn tay cùng nhau theo kiểu 'cầu nguyện'.
Hạ cánh mềm trở lại tư thế ngồi và lặp lại.