Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn giữ khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình đẩy để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu. Sử dụng chân để tạo năng lượng cho cú nhảy và hạ cánh mềm để bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và lòng bàn tay đặt cùng nhau ở mức ngực.
- Hạ xuống tư thế ngồi.
- Đẩy từ gót chân để nhảy lên mạnh mẽ trong khi đẩy lòng bàn tay cùng nhau theo kiểu 'cầu nguyện'.
- Hạ cánh mềm trở lại tư thế ngồi và lặp lại.
Theo dõi Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện tác động đến cơ nào?
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
