Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng một tạ cho phép bạn duy trì sự kiểm soát suốt quá trình di chuyển và tập trung vào việc quay từ phần thân, không chỉ từ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước cơ thể.
- Ngồi xuống, giữ lưng thẳng và đưa tạ ra phía ngoài đầu gối bên trái.
- Khi đứng lên, quay phần thân về phía bên phải, nâng tạ theo đường chéo lên trên vai phải.
- Đảo ngược động tác, đưa tạ trở lại phía ngoài đầu gối bên trái khi ngồi xuống.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Squat Chém Gỗ Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Mông, Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai15%
Cơ lưng rộng15%
Mông15%
Cơ bụng15%
Đùi trước15%
Thứ cấp
Ngực15%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Mông, Cơ bụng, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Chém Gỗ Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
