Nâng Hông Chân Nằm
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng dưới để nâng hông khỏi sàn nhà thay vì đung đưa chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay đặt dưới mông để hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng và nâng chúng lên phía trần cho đến khi hông hơi nâng khỏi sàn nhà.
- Hạ chân xuống mà không để chân chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Hông Chân Nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Hông Chân Nằm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Hông Chân Nằm tác động đến cơ nào?
Nâng Hông Chân Nằm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Hông Chân Nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Hông Chân Nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Hông Chân Nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
