Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tốc độ nhanh để duy trì nhịp tim, nhưng đảm bảo duy trì tư thế và kiểm soát đúng đắn suốt quá trình tập luyện.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
Nhấc đầu gối phải lên ngực trong khi xoay thân hình để đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối nâng lên.
Duỗi chân phải ra phía trước trong khi đưa hai tay về tư thế bảo vệ.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện.
Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.