Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và sử dụng cơ bụng để đưa đầu gối trở lại trung tâm để kích hoạt cơ bụng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra hai bên để hỗ trợ.
- Nâng đầu gối về phía ngực, giữ chúng cùng nhau.
- Chậm rãi hạ đầu gối về một bên, chỉ đi xa như bạn có thể trong khi giữ lưng vai đối diện trên sàn.
- Sử dụng cơ bụng để đưa đầu gối trở lại trung tâm.
- Hạ đầu gối về phía bên kia và lặp lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên số lần mong muốn.
Theo dõi Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước33%
Mông33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
