Squat Với Tạ Đòn Thấp
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo vị trí thanh đúng trên lưng và giữ lõm chặt để hỗ trợ cột sống trong quá trình nâng.
Các bước thực hiện
- Bước dưới thanh đòn và đặt nó qua phần sau của vai.
- Nắm thanh với tay rộng và tạo một kệ với xương vai.
- Nhấc thanh bằng cách thẳng chân và bước ra sau.
- Hít thở và ngồi xuống bằng cách đẩy mông ra sau và uốn đầu gối.
- Giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng.
- Đẩy lên vị trí xuất phát trong khi thở ra.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Với Tạ Đòn Thấp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Với Tạ Đòn Thấp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Với Tạ Đòn Thấp tác động đến cơ nào?
Squat Với Tạ Đòn Thấp chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Với Tạ Đòn Thấp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Với Tạ Đòn Thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Với Tạ Đòn Thấp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
