Squat Với Tạ Đòn Thấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bước dưới thanh đòn và đặt nó qua phần sau của vai.
2. Nắm thanh với tay rộng và tạo một kệ với xương vai.
3. Nhấc thanh bằng cách thẳng chân và bước ra sau.
4. Hít thở và ngồi xuống bằng cách đẩy mông ra sau và uốn đầu gối.
5. Giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng.
6. Đẩy lên vị trí xuất phát trong khi thở ra.
7. Lặp lại số lần mong muốn.

Chi tiết

Chính

Mông30%

Cơ đùi trước30%

Gân kheo30%

Phụ

Bắp chân10%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh