Bước Nhảy Jack
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh và nhịp nhàng để duy trì nhịp tim và kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để giữ thăng bằng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân đứng cùng nhau và hai tay dọc theo thân.
- Bước ra hai bên với một chân trong khi nâng hai tay về hai bên đến độ cao vai.
- Nhanh chóng đưa chân trở lại vị trí ban đầu trong khi hạ tay xuống.
- Lặp lại vận động với chân còn lại, xen kẽ hai bên với mỗi lần lặp.
- Tiếp tục bài tập trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Vai10%
Ngực10%
Cơ xô20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
