Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho thân trên thẳng và đầu gối phía trước thẳng hàng với mắc cá chân để tránh gây căng thẳng cho khớp đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chân trước và chân sau chéo nhau, cầm một chai nước ở hai bên cơ thể.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi phía trước song song với sàn nhà và đầu gối phía sau gần chạm đất.
- Giữ trọng lượng ở gót chân phía trước khi đẩy lên vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat Chia Chân Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Chia Chân Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
