Nhún Vai Nhảy
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho động tác nhanh chóng và tập trung vào việc sử dụng cơ dưới để khởi đầu cho cú nhảy, với phần vai theo sau trong cử chỉ nhún vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một thanh đòn ở mức đùi với cánh tay trên.
- Hơi uốn cong đầu gối và sau đó nhảy mạnh lên.
- Khi nhảy, thực hiện cử động nhún vai bằng cách nâng vai càng cao càng tốt.
- Hạ cánh mềm nhẹ với đầu gối hơi uốn cong.
- Đặt lại và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nhún Vai Nhảy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún Vai Nhảy chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Cầu vai, với cơ chế Cardio sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Bắp chân30%
Mông30%
Cầu vai10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún Vai Nhảy tác động đến cơ nào?
Nhún Vai Nhảy chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Cầu vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún Vai Nhảy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún Vai Nhảy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún Vai Nhảy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
