Đấm xoay
Lời khuyên chuyên gia
Xoay từ phần cơ bụng, không chỉ từ cánh tay, để hoàn toàn kích hoạt cơ bên và tối đa hóa chuyển động quay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Nắm chặt đấm và giữ chúng phía trước ngực.
- Xoay thân hình về phía bên phải trong khi đấm bằng tay trái.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay về phía trái trong khi đấm bằng tay phải.
- Xen kẽ xoay đấm theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đấm xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đấm xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân15%
Mông20%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đấm xoay tác động đến cơ nào?
Đấm xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đấm xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm xoay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
