Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì tư thế cột sống trung tính trong suốt quá trình di chuyển để bảo vệ lưng dưới của bạn.

Bắt đầu ở tư thế quỳ với một tạ trong mỗi tay ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
Bước một chân về phía trước và đứng lên, đẩy qua gót chân.
Khi bạn đứng lên, nâng tạ lên vai bằng cách lật cổ tay để lòng bàn tay hướng về vai.
Hạ xuống tư thế quỳ một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn, xen kẽ chân dẫn đầu.