Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cứng và đẩy từ gót chân để đứng lên, điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối với đùi và thân trên thẳng.
- Bước một chân về phía trước và đặt chân phẳng lên mặt đất.
- Đẩy từ gót chân phía trước để đưa chân còn lại về tư thế đứng.
- Hạ xuống tư thế quỳ gối một cách kiểm soát.
- Thay đổi chân dẫn đầu sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
