Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ cơ thể và sử dụng cơ mông và cơ bắp đùi để đẩy cơ thể lên, thay vì phụ thuộc vào đà động.

Điều chỉnh máy phát triển cơ mông (GHD) để phù hợp với kích thước cơ thể của bạn.
Cố định chân giữa các tấm đệm và nằm ngửa với đùi đặt trên tấm lớn.
Bắt đầu với cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối.
Chầm chậm hạ thân trước trong khi giữ cơ thể thẳng.
Sử dụng cơ bắp đùi và mông để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.