Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng chân của bạn. Điều này sẽ giúp duy trì căng thẳng trên các cơ mục tiêu và cải thiện sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng ra.
- Đầu bạn nằm trên cánh tay dưới và đặt tay trên sàn để cân bằng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng chân trên lên phía trần trong khi giữ nó thẳng.
- Dừng lại ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
