Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng chân của bạn. Điều này sẽ giúp duy trì căng thẳng trên các cơ mục tiêu và cải thiện sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng ra.
- Đầu bạn nằm trên cánh tay dưới và đặt tay trên sàn để cân bằng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng chân trên lên phía trần trong khi giữ nó thẳng.
- Dừng lại ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
