Cầu Mông Một Chân Trên Ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho chậu của bạn ở mức độ ngang nhau suốt quá trình di chuyển để đảm bảo hoạt động đều của cơ mông và bảo vệ lưng dưới của bạn.

Ngồi trên sàn với phần lưng trên của bạn chạm vào một ghế và một chân đặt phẳng trên ghế, chân còn lại duỗi thẳng.
Đẩy qua gót chân trên ghế để nâng hông lên, giữ cho chân duỗi thẳng nằm trong đường thẳng với thân hình của bạn.
Giữ vị trí ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hông xuống.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.