Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho chậu của bạn ở mức độ ngang nhau suốt quá trình di chuyển để đảm bảo hoạt động đều của cơ mông và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với phần lưng trên của bạn chạm vào một ghế và một chân đặt phẳng trên ghế, chân còn lại duỗi thẳng.
- Đẩy qua gót chân trên ghế để nâng hông lên, giữ cho chân duỗi thẳng nằm trong đường thẳng với thân hình của bạn.
- Giữ vị trí ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hông xuống.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Cầu Mông Một Chân Trên Ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông80%
Gân kheo10%
Đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu Mông Một Chân Trên Ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Mông Một Chân Trên Ghế được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
