Máy deadlift (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và đẩy qua gót chân để bảo vệ lưng dưới và kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, đối diện với máy cần.
- Cong ở hông và đầu gối để nắm thanh.
- Giữ lưng thẳng khi bạn nâng thanh bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Đứng thẳng, sau đó hạ thanh trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
Theo dõi Máy deadlift (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy deadlift (đĩa) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy deadlift (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy deadlift (đĩa) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy deadlift (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy deadlift (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy deadlift (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
