Máy deadlift (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và đẩy qua gót chân để bảo vệ lưng dưới và kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, đối diện với máy cần.
- Cong ở hông và đầu gối để nắm thanh.
- Giữ lưng thẳng khi bạn nâng thanh bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Đứng thẳng, sau đó hạ thanh trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
