Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc hạ chậm của chân để tăng thời gian căng cơ bụng và ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng phẳng với hai chân duỗi ra khỏi đầu băng.
- Nắm chặt lấy băng để được hỗ trợ.
- Giữ hai chân thẳng và nâng chúng lên cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nằm nâng chân trên ghế phẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm nâng chân trên ghế phẳng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Cơ bụng40%
Thứ cấp
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm nâng chân trên ghế phẳng tác động đến cơ nào?
Nằm nâng chân trên ghế phẳng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm nâng chân trên ghế phẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm nâng chân trên ghế phẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm nâng chân trên ghế phẳng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
