Lunge Tĩnh Với Dumbbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng kích hoạt để duy trì cân bằng. Đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân.

Đứng với đôi chân cách nhau bằng một cái hông, nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Bước về phía trước bằng một chân và hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
Giữ trọng lượng ở phần gót chân và đầu gối phía trước trực tiếp trên mắt cá chân.
Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu mà không di chuyển chân.
Hoàn thành tất cả số lần trên một chân trước khi chuyển sang chân còn lại.