Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng kích hoạt để duy trì cân bằng. Đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng một cái hông, nắm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước về phía trước bằng một chân và hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
- Giữ trọng lượng ở phần gót chân và đầu gối phía trước trực tiếp trên mắt cá chân.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu mà không di chuyển chân.
- Hoàn thành tất cả số lần trên một chân trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Lunge Tĩnh Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Tĩnh Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước30%
Gân kheo20%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Tĩnh Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Lunge Tĩnh Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Tĩnh Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Tĩnh Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Tĩnh Với Dumbbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
