Tư Thế Hổ Cuộn
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ mông suốt quá trình để duy trì sự ổn định và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Duỗi chân phải ra sau và vươn tay trái về phía trước.
- Uốn cong cột sống và đưa đầu gối phải đến khuỷu tay trái dưới thân hình.
- Vươn ra trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Hổ Cuộn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Hổ Cuộn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước16%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ lưng rộng14%
Cơ bụng14%
Cơ tay sau14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Hổ Cuộn tác động đến cơ nào?
Tư Thế Hổ Cuộn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Hổ Cuộn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Hổ Cuộn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Hổ Cuộn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
