Ép Lưng Stepjack
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co bóp cánh vai lại với nhau khi bước ra để đảm bảo bạn đang nhắm mục tiêu vào cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và hai tay dọc theo thân.
- Bước ra phía bên với một chân trong khi nâng hai tay về hai bên đến độ cao của vai.
- Đưa hai tay về dưới và bước chân về vị trí xuất phát.
- Lặp lại cử động với chân và tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Ép Lưng Stepjack trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Lưng Stepjack chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước16%
Gân kheo16%
Bắp chân16%
Mông16%
Ngực18%
Vai18%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Lưng Stepjack tác động đến cơ nào?
Ép Lưng Stepjack chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Lưng Stepjack?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Lưng Stepjack có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Lưng Stepjack được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
