Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và hơi uốn cong ở đầu gối đứng để duy trì sự cân bằng và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng nắm thanh tạ qua phần trên của lưng với một chân hơi nâng lên phía sau bạn.
- Nghiêng ở hông, hạ thân thể của bạn về phía trước trong khi giữ lưng thẳng và chân đứng hơi uốn cong.
- Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ bắp đùi của chân đứng.
- Quay trở lại tư thế thẳng đứng bằng cách duỗi háng.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell tác động đến cơ nào?
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
