Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay thân hình mỗi khi đấm để tối đa hóa hiệu quả tập luyện cho cơ bụng và cơ thon.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay nắm đấm gần cằm.
- Nhảy lên và mở rộng hai chân đồng thời đấm qua cơ thể với một tay.
- Nhanh chóng đưa hai chân về gần nhau và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
- Đấm xen kẽ bằng tay đối diện trong khi nhảy chân ra.
- Tiếp tục xen kẽ đấm mỗi khi nhảy.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ bụng12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
