Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay thân hình mỗi khi đấm để tối đa hóa hiệu quả tập luyện cho cơ bụng và cơ thon.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay nắm đấm gần cằm.
- Nhảy lên và mở rộng hai chân đồng thời đấm qua cơ thể với một tay.
- Nhanh chóng đưa hai chân về gần nhau và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
- Đấm xen kẽ bằng tay đối diện trong khi nhảy chân ra.
- Tiếp tục xen kẽ đấm mỗi khi nhảy.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ bụng12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
