Squat một chân với tạ đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
2. Cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
3. Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối của chân hỗ trợ, giữ lưng thẳng và ngực thẳng.
4. Hạ thấp nhất có thể trong khi duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
5. Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
6. Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.

Chi tiết

Chính

Mông40%

Cơ đùi trước40%

Phụ

Bắp chân20%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh