Squat một chân với tạ đôi
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì sự cân bằng và kiểm soát trong suốt bài tập, sử dụng cánh tay của bạn để cân bằng và giữ ngực thẳng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
- Cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối của chân hỗ trợ, giữ lưng thẳng và ngực thẳng.
- Hạ thấp nhất có thể trong khi duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat một chân với tạ đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat một chân với tạ đôi chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat một chân với tạ đôi tác động đến cơ nào?
Squat một chân với tạ đôi chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat một chân với tạ đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat một chân với tạ đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat một chân với tạ đôi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
