Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chân hỗ trợ xoay và cơ thể cân bằng để tạo ra sức mạnh và ngăn chặn chấn thương. Xoay hông để tăng lực đánh.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chiến đấu với bao quyền cạnh bạn.
- Xoay chân trước và xoay hông khi bạn nâng chân sau lên.
- Đánh chân của bạn theo kiểu quẹo để đánh vào bao bằng gót chân hoặc đáy chân.
- Rút chân nhanh chóng và quay trở lại tư thế chiến đấu.
- Luyện tập đá cho một số lần tập cố định trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Thiết bị đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Thiết bị đặc biệt
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) tác động đến cơ nào?
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Thiết bị đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
