Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chân gần hơn rộng vai để tập trung mạnh mẽ hơn vào cơ đùi trước, và đảm bảo đầu gối di chuyển theo hướng ngón chân trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh tạ lên phần trên lưng và đứng với đôi chân cách nhau khoảng rộng vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và ngồi về phía sau vào hông, giữ ngực thẳng.
- Khiến cơ thể hạ thấp nhất có thể mà không làm tổn thương tư thế.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
