Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại tư thế ban đầu và duy trì động tác mạnh mẽ để mô phỏng cơ chế chạy nhanh.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng, chân rộng bằng hông.
- Bước lùi với một chân vào tư thế chạm đất với tay đối diện.
- Nhanh chóng đẩy lên tư thế ban đầu, đẩy đầu gối của chân sau lên gần ngực.
- Đổi chân và lặp lại động tác một cách liên tục, mượt mà số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
