Động tác squat sumo một phần nhanh
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì thân thể thẳng đứng để tránh gánh nặng không cần thiết lên lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Hạ xuống một phần gối nhanh chóng, giữ cho đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
- Đẩy lên thông qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động ở tốc độ nhanh theo số lần quy định.
Theo dõi Động tác squat sumo một phần nhanh trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác squat sumo một phần nhanh chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước33%
Gân kheo33%
Mông34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác squat sumo một phần nhanh tác động đến cơ nào?
Động tác squat sumo một phần nhanh chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác squat sumo một phần nhanh?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác squat sumo một phần nhanh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác squat sumo một phần nhanh được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
