Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng phần thấp lưng của bạn tiếp xúc với sàn suốt quá trình chuyển động để ngăn căng thẳng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với hai chân duỗi ra.
- Đặt hai tay dưới phần thấp lưng để được hỗ trợ.
- Lực căng cơ bụng và nâng một chân lên khỏi mặt đất khoảng 45 độ trong khi giữ chân còn lại tĩnh.
- Dần dần hạ chân nâng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Nâng Một Chân Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Một Chân Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Một Chân Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Nâng Một Chân Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Một Chân Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Một Chân Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Một Chân Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
