Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân lên bậc thang để tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và cơ bắp đùi sau, và giữ ngực thẳng qua suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một băng ghế hoặc bậc thang, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Đặt một chân lên bậc thang, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Bước xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông35%
Cơ đùi trước35%
Gân kheo20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
