Cử tạ Snatch kéo cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra sức mạnh từ hông và chân để khởi động chuyển động lên của thanh tạ, thay vì kéo bằng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng mông và nắm thanh tạ bằng cách chụp rộng.
- Cong ở hông và đầu gối để hạ thanh tạ xuống gần mặt đất.
- Kéo mông, đầu gối và mắt cá chân mạnh mẽ để kéo thanh tạ lên.
- Giữ thanh tạ gần cơ thể và dẫn bằng khuỷu tay để nâng nó cao nhất có thể.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước17%
Vai17%
Bắp chân17%
Mông17%
Gân kheo16%
Ngực16%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
