Cử tạ Snatch kéo cao
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra sức mạnh từ hông và chân để khởi động chuyển động lên của thanh tạ, thay vì kéo bằng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng mông và nắm thanh tạ bằng cách chụp rộng.
- Cong ở hông và đầu gối để hạ thanh tạ xuống gần mặt đất.
- Kéo mông, đầu gối và mắt cá chân mạnh mẽ để kéo thanh tạ lên.
- Giữ thanh tạ gần cơ thể và dẫn bằng khuỷu tay để nâng nó cao nhất có thể.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cử tạ Snatch kéo cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cử tạ Snatch kéo cao chủ yếu tác động đến Đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước17%
Vai17%
Bắp chân17%
Mông17%
Gân kheo16%
Ngực16%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cử tạ Snatch kéo cao tác động đến cơ nào?
Cử tạ Snatch kéo cao chủ yếu tác động đến Đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cử tạ Snatch kéo cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử tạ Snatch kéo cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử tạ Snatch kéo cao được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
