Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho tư thế gồ genu đúng với đốt sống thẳng và đầu gối di chuyển theo đầu ngón chân, và giữ vị trí dưới cùng mà không nhảy lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, thanh tạ nằm trên phần trên của lưng.
- Gồ xuống bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau như ngồi trên một chiếc ghế.
- Giữ vị trí dưới cùng trong 2 giây.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
