Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho tư thế gồ genu đúng với đốt sống thẳng và đầu gối di chuyển theo đầu ngón chân, và giữ vị trí dưới cùng mà không nhảy lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, thanh tạ nằm trên phần trên của lưng.
- Gồ xuống bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau như ngồi trên một chiếc ghế.
- Giữ vị trí dưới cùng trong 2 giây.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Squat Giữ 2 Giây Với Barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell tác động đến cơ nào?
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Giữ 2 Giây Với Barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
