Burpee Không Nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Hạ cánh nhẹ nhàng để giảm tiếng ồn và tác động lên các khớp, tập trung vào sự chuyển động mượt mà giữa các bước.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống trong tư thế ngồi gập và đặt tay lên mặt đất.
- Bước hoặc nhảy chân về phía sau vào tư thế planking, giữ cơ thể thẳng.
- Bước hoặc nhảy chân trở lại tư thế ngồi gập.
- Đứng lên mà không gây tiếng động, quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân16%
Mông16%
Cơ bụng17%
Ngực17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
