Chia Cắt Sang Hai Bên

Lời khuyên từ chuyên gia

Làm nóng cơ trước khi cố gắng tập chia hai bên để tránh chấn thương. Dần dần tăng độ sâu của tư thế chia hai bên theo thời gian để cải thiện sự linh hoạt mà không ép buộc căng trải.

Các bước thực hiện

Đứng chân kề nhau và từ từ bước chân sang hai bên.
Tiếp tục bước chân sang hai bên trong khi giữ thăng bằng cơ thể và hông vuông góc.
Hạ thân xuống càng sâu càng tốt, sử dụng tay để hỗ trợ nếu cần.
Giữ tư thế trong 20-30 giây, thở sâu và thư giãn vào căng trải.
Thoát ra cẩn thận bằng cách đưa chân về lại hoặc ngồi nếu cần.