5 bài tập
5 bài tập với bóng BOSU tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với bóng BOSU thách thức sự cân bằng, cảm nhận cơ thể và ổn định. Mỗi bài tập bao gồm video HD hướng dẫn và chỉ dẫn tư thế để giúp bạn tăng cường cơ bắp ổn định và cải thiện các mẫu chuyển động chức năng.
Câu hỏi thường gặp
Mặt nào của bóng BOSU nên hướng lên?
Cả hai chiều đều có mục đích sử dụng khác nhau. Mặt cầu lên (mặt phẳng nằm trên mặt đất) thì ổn định hơn và tốt hơn cho các bài tập đứng như squat, lunge và step-up, và đây là nơi hầu hết người mới bắt đầu nên bắt đầu. Mặt phẳng lên (mặt cầu ở dưới đất) tạo ra sự bất ổn tối đa và được sử dụng cho các bài tập thăng bằng nâng cao, chống đẩy và các biến thể plank mà trong đó bề mặt rung lắc thách thức cơ bụng của bạn hơn rất nhiều.
Bóng BOSU có cải thiện hiệu suất thể thao không?
Đào tạo với bóng BOSU cải thiện sự thăng bằng, cảm nhận vị trí cơ thể và độ ổn định của mắt cá chân, điều này có thể giảm nguy cơ chấn thương trong thể thao. Tuy nhiên, để xây dựng sức mạnh và sức mạnh, các bề mặt ổn định thì vượt trội hơn vì sự bất ổn giảm lực bạn có thể tạo ra. Sử dụng bóng BOSU cho các bài khởi động, phục hồi mắt cá chân và các bài tập thăng bằng, nhưng hãy thực hiện các bài tập sức mạnh chính của bạn trên nền đất vững chắc để đạt hiệu suất tối đa.
Tôi có thể thực hiện các bài tập nặng trên bóng BOSU không?
Không. Việc tải nặng trên một bề mặt không ổn định làm tăng nguy cơ chấn thương mà không có lợi ích sức mạnh bổ sung. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đào tạo trên bề mặt không ổn định làm giảm đáng kể trọng lượng bạn có thể nâng và sức mạnh bạn có thể tạo ra. Sử dụng bóng BOSU cho các bài tập trọng lượng cơ thể và tải nhẹ tập trung vào thăng bằng và ổn định. Giữ các bài squat nặng, đẩy và deadlift nặng của bạn trên sàn nơi bạn có thể an toàn tạo ra lực tối đa.