Squat trên bóng Bosu
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì cơ bụng chắc chắn và tập trung vào sự cân bằng để tránh chấn thương. Bề mặt không ổn định của quả bóng Bosu yêu cầu chú ý đặc biệt đến tư thế.
Các bước thực hiện
- Đặt quả bóng Bosu trên mặt đất với phần phẳng hướng lên trên.
- Đứng trên quả bóng Bosu với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kích hoạt cơ bụng và ngồi xuống, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat trên bóng Bosu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat trên bóng Bosu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bosu Ball. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Bosu Ball
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat trên bóng Bosu tác động đến cơ nào?
Squat trên bóng Bosu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bosu Ball.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat trên bóng Bosu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat trên bóng Bosu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat trên bóng Bosu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
