Bài tập gập bụng (trên bóng bosu)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể trên, thay vì dựa vào đà động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng bosu với đôi chân đặt phẳng trên sàn.
- Nằm ngửa sao cho phần dưới của lưng của bạn được căn giữa trên đỉnh của bóng bosu.
- Đặt nhẹ tay phía sau đầu hoặc bên ngực.
- Co cơ bụng để nâng cơ thể phía trên về phía đầu gối, giữ cho phần dưới của lưng tiếp xúc với bóng bosu.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng (trên bóng bosu) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bosu Ball. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bosu Ball
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu) tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bosu Ball.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng (trên bóng bosu)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập gập bụng (trên bóng bosu) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
