Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và duy trì sự cân bằng bằng cách tập trung vào một điểm cố định phía trước bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một quả bóng Bosu với một chân ở giữa.
- Bước sau bằng chân còn lại vào một độ cong, giữ cho đầu gối phía trước ở phía trên mắt cá chân.
- Đẩy đầu gối phía sau lên gần ngực khi bạn quay trở lại đứng trên quả bóng Bosu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Bosu Ball. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Bosu Ball
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu tác động đến cơ nào?
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Bosu Ball.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
