Giữ tư thế V-up
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ đôi chân và tay thẳng để duy trì căng thẳng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân đặt cùng nhau và tay duỗi về phía trên đầu.
- Đồng thời nâng đôi chân và thân trên lên khỏi sàn nhà, với tay vươn về phía ngón chân.
- Giữ tư thế 'V' này, giữ cơ thể thẳng càng tốt.
- Giữ trong khoảng thời gian mong muốn, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Theo dõi Giữ tư thế V-up trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giữ tư thế V-up chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Giữ tư thế V-up tác động đến cơ nào?
Giữ tư thế V-up chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giữ tư thế V-up?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ tư thế V-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giữ tư thế V-up được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
