Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ cơ thể trong động tác chạm đất để tránh tác động đột ngột lên đầu gối của chân sau.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một chai nước ở hai bên cơ thể.
Bước lùi với một chân và hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 độ.
Đầu gối phía sau nên giữ nguyên trên mặt đất, và đùi phía trước nên song song với sàn nhà.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay về vị trí ban đầu.
Thay đổi chân sau mỗi lần lặp.