Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cánh mềm để hấp thụ va đập thông qua cơ bắp thay vì các khớp. Sử dụng cánh tay để tạo đà và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân trước một tấm bảng hoặc nền tảng vững chắc.
- Uốn chân một chút và đung đưa cánh tay để chuẩn bị cho cú nhảy.
- Nhảy mạnh lên tấm bảng, hạ cánh mềm trên cùng một chân.
- Duy trì cân bằng sau khi hạ cánh, sau đó bước xuống và thiết lập lại.
- Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai5%
Ngực5%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
