Squat nhún
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho tư thế squat đúng bằng cách giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi đầu ngón chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ xuống tư thế squat, giữ cho lưng thẳng và ngực nâng cao.
- Thay vì đứng dậy hoàn toàn, thực hiện một nhảy nhỏ ở đáy squat.
- Sử dụng cơ đùi trước và mông để tạo đà cho nhảy.
- Tiếp tục nhảy cho số lần mong muốn trước khi đứng dậy hoàn toàn.
Theo dõi Squat nhún trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat nhún chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Vai16%
Ngực16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat nhún tác động đến cơ nào?
Squat nhún chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat nhún?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat nhún có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat nhún được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
