Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo duỗi đầy đủ ở đỉnh của động tác để đạt sự co bóp tối đa trong cơ đùi.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và điều chỉnh đệm chân để vừa phải ở phía trên mắc chân của bạn.
- Chọn trọng lượng phù hợp và cố định chân của bạn dưới đệm.
- Duỗi một chân một lúc, tập trung vào việc co bóp cơ đùi.
- Hạ trọng lượng về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thay đổi chân và lặp lại số lần tập trên mỗi bên mong muốn.
Theo dõi Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa) chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa) chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
