Band Thruster
Lời khuyên chuyên gia
Đứng vững trên dây và duy trì sự căng thẳng suốt bài tập để đảm bảo sự cản trở liên tục.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa dây với chân rộng bằng vai, cầm hai đầu dây ở độ cao của vai.
- Ngồi gập trong khi duy trì sự căng thẳng của dây.
- Khi bạn đứng lên, đẩy cánh tay lên trên, duỗi chúng hoàn toàn.
- Hạ cánh tay về độ cao của vai khi bạn đi vào lần ngồi gập tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Band Thruster trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Band Thruster chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Thứ cấp
Vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Band Thruster tác động đến cơ nào?
Band Thruster chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Band Thruster?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Band Thruster có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Band Thruster được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
