Khởi động bằng Lunge (sáu)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân và lưng thẳng để tránh chấn thương và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng mông.
- Bước về phía trước bằng một chân vào tư thế lunges, uốn cong cả hai đầu gối khoảng 90 độ.
- Giữ tư thế lunges và thực hiện những động tác nhỏ lên và xuống trong sáu lần.
- Đẩy ngược trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Khởi động bằng Lunge (sáu) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Khởi động bằng Lunge (sáu) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Khởi động bằng Lunge (sáu) tác động đến cơ nào?
Khởi động bằng Lunge (sáu) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Khởi động bằng Lunge (sáu)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Khởi động bằng Lunge (sáu) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Khởi động bằng Lunge (sáu) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
