Nhảy Jack Nâng Chân Sau

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân kề nhau và hai tay bên cạnh.
2. Nhảy lên, mở chân ra hai bên và đưa hai tay lên cao.
3. Khi nhảy, duỗi một chân ra sau và giữ chân còn lại thẳng dưới bạn.
4. Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức nhảy lại, luân phiên chân sau mỗi lần nhảy.
5. Tiếp tục trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước15%

Gân kheo15%

Bắp chân10%

Mông10%

Cơ bụng10%

Ngực10%

Vai30%

Phụ

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio