Đẩy Tạ Đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ, ngồi xổm sâu và đẩy thanh tạ lên trên đầu trong một động tác liền mạch. Giữ khuỷu tay dưới thanh tạ khi ngồi xổm để duy trì cân bằng.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau một độ rộng vai, cầm thanh tạ ở mức vai với cánh tay ngoài vai.
Hạ xuống ngồi xổm sâu, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
Đẩy qua gót chân để đứng lên, sử dụng đà để đẩy thanh tạ lên trên đầu.
Hạ thanh tạ về vai khi bạn hạ xuống ngồi xổm tiếp theo.
Lặp lại số lần tập mong muốn.