Nhảy cầu thang
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đáp xuống nhẹ để giảm tác động lên các khớp và duy trì kiểm soát suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng ở dưới bậc thang với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ gối và đưa tay sau lưng để chuẩn bị cho cú nhảy.
- Nhảy lên và về phía trước, sử dụng tay để đẩy bạn lên bậc thang đầu tiên.
- Đáp xuống một cách nhẹ nhàng với đầu gối uốn cong để hấp thụ tác động.
- Bước xuống và chuẩn bị cho cú nhảy tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc theo thời gian.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ thang12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
