Nâng một chân có tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng trọng lượng được gắn chắc chắn và bạn nâng chân bằng sức mạnh của đùi trước và mông, không phải động lực.
Các bước thực hiện
- Gắn trọng lượng vào mắt cá chân và đứng với đôi chân cách nhau một cái hông.
- Nắm chặt vào một bề mặt ổn định để cân bằng nếu cần.
- Dần dần nâng một chân thẳng ra phía trước, giữ đầu gối thẳng.
- Hạ chân xuống một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước60%
Phụ
Mông40%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
