Nhảy chân ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì cột sống trung tính và tránh cong lưng khi nhảy về phía trước và phía sau. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và kích hoạt đúng nhóm cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi sâu với chân rộng hơn so với chiều rộng của vai.
- Đặt tay xuống đất phía trước bạn.
- Đá chân ra sau để đứng ở tư thế đẩy.
- Ngay lập tức nhảy chân về phía trước để quay trở lại tư thế ngồi sâu.
- Nhảy lên và về phía trước, hạ cánh mềm trở lại tư thế ngồi sâu.
- Lặp lại chuỗi động tác theo số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước25%
Cơ bụng20%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
