Tư Thế Chaturanga
Lời khuyên từ chuyên gia
Để khuỳu tay gần cơ thể và đừng để vai bạn rơi xuống dưới khuỳu tay để duy trì sự căng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với vai phía trên cổ tay và cơ thể thẳng hàng.
- Kích hoạt cơ bụng và chân, giữ cơ thể cứng.
- Hạ cơ thể về phía sàn nhà bằng cách uốn khuỳu tay, giữ chúng gần hai bên cơ thể.
- Dừng lại khi khuỳu tay đạt góc 90 độ và cánh tay trên song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế này, giữ cơ thể thẳng và mạnh mẽ.
- Để thoát ra, hoặc đẩy lên tư thế planking hoặc hạ xuống đến sàn nhà.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ bụng12%
Cơ tay sau12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
